목표 달성을 위한 4개의 자기마음가짐을 버리기

목표를 달성하는데 방해가 되지 않고 스스로를 돕는 방법

아마 당신은 올해 계획한 목표를 달성하지 못할 것입니다. 달성하지 못한 이유는 당신의 능력이 부족한 것이 아니라 자신의 길을 방해하는 무언가일 것입니다.

많은 제한된 신념은 당신의 목표와 새해 결심으로 부터 주의를 돌리게 할 것입니다. 다음은 4가지 Dreamkiller와 이를 제거하는 방법을 소개합니다.

 

1) Ego Depletion(자아 소모 / 무기력하다고 제한하기)

직장에서 긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼고 헬스장이나 사교 모임에 갈 수 없다고 스스로에게 말하고 있지 않으신가요? (즉, 무기력하다고 느끼지 않나요?)

이러한 점은 당신의 혼자만 느끼는 것이 아닙니다. 저자는 퇴근 후 아이스크림을 먹으며 넷플릭스를 시청하며 느긋하게 소파에 앉아서 시간을 보내고 있습니다.

심리학적으로 자기 통제력이 제한적이라는 믿음을 가진다는 것이 가장 널리 퍼진 이야기 중 하나입니다. 우리의 의지력은 많으며 무리를 하면 고갈된다고 느낀다는 점립니다.

의지력은 고갈되는 자원이 아니며 자아가 고갈된다는 개념을 갖고 지낸다면 실제로 의지가 제한된다고 믿어버린다는 점입니다.

스탠퍼드의 캐롤드럭은 실험 중 의지력에 대한 제한이 있다고 믿는 사람들에게 자아가 고갈되어가는 징후가 느껴진다고 했습니다. 

우리의 목표를 달성하기 위해 자아나 의지력이 고갈되는 자원이 아니라고 마음가짐을 가진다면 동기부여나 어려운 일을 해결할 수 있다는 관점을 가질 수 있다는 것입니다. 

 

2) 할 수 없다고 말하는 증후군(=사기꾼 증후군)

사기꾼 증후군은 증후군이 아니라 단순한 편견이라고 합니다. 현실에 대한 주관적인 인식으로 인해 개인들이 세상에 대하여 추론하는 오류라고 합니다. 따라서 당신이 잘 할수 없다고 본인에게 스스로 말하면 그것은 오류일 수 있다는 것입니다.

이러한 증후군은 사라지지 않는데요, 역설적이게도 성공할 수 록 더 느끼게 된다고 합니다.

3가지 물음을 한번 이야기 해보세요

 

* 당신의 삶을 작년이나 5년전과 비교해보세요. 여러분의 성취와 여러분이 어떻게 성장했는지 주목하세요

* 당신의 성공을 축하해주세요

* 가까운 친구들과 실패를 공유하고 그들의 어려움에 대해 마음 터놓고 듣는 것을 하세요

 

3) 내면의 비평

스스로를 바보라고 비판한 적이 있다면 손을 들어보세요. 우리는 모두 능력, 가치, 선택 등을 폄하하는 내부 비판을 하고 있습니다. 이러한 내부 비판은 자신감이나 자존감을 떨어트립니다. 동기를 약화시키고, 불안을 조장하고 생산성을 떨어트리기도 합니다.

이러한 해결 방법은 자신의 비판 보단 친구에게 대화 하듯 나에게 말을 걸어보세요. 자존감을 높이고 마음가짐을 높이는 긍정을 반복적으로 수행할 수 있습니다.

 

4) 산만한 주의

집중력이 떨어지는 것은 목표 달성에 가장 큰 장애물입니다. 주의를 산만하게 하는 것을 찾는건 어려울지도 모릅니다.

주의를 산만하게 하는 것은 당신이 하고 싶은 일에서 멀어지게 하는 모든 것입니다. 공부를 하지 않고 청소나 빨래를 하고 소셜미디어를 스코롤하는 그 자체가 주의를 산만하게 하는 것입니다. 

 

1. 내부 트리거

우리가 지루하거나 무능하다고 느끼는 행동을 하고 있다면 주의를 산만하게 함으로써 안도감을 찾습니다. 이런 것을 탐색하고 관리한다면 산만함을 줄일 수 있습니다.

 

2.트랙션을 위한 시간 만들기

달력에서 목표와 가치를 달성하는데 도움이 되는 시간을 체크하세요. 주어진 시간에 무엇을 해야하는지에 대한 주의를 집중시킬 수 있습니다.

 

3. 외부 트리거 제거하기

외부 알림을 끄세요. 이메일, 채팅방, 휴대폰, 피드 알림 등 디지털 영역에서 발생되는 알림을 끄면 영향을 줄일 수 있습니다.

 

4. 개인과 약속하기

계약 혹은 사전 약속이 있다면 주의를 산만하게 하는 것에 대한 방어를 강화할 수 있습니다.

 

출처 : 

https://www.nirandfar.com/limiting-beliefs/

Limiting Beliefs: Ditch the 4 Dream Killers Holding You Back